Убираем жир со спины в домашних условиях: простые и действенные рецепты красоты
Однако у каждого есть свои особенности и некоторых тревожит жир на руках, спине или в других зонах.
Избавиться от прослоек жира быстро и кардинально можно с помощью довольно дорогостоящих процедур, которые не меняют образ жизни и вскоре жир возвращается на то же место.
Тем, у кого слабая зона - спина, можно посоветовать придерживаться нескольких правил, которые помогут убрать жир со спины в домашних условиях.
Питание
В первую очередь необходимо позаботиться о собственном питании:
- Главное правило - соблюдение режима, то есть: завтрак, обед и ужин должны быть каждый день, причем в одно время (так пища лучше усваивается организмом);
- Больше фруктов и овощей, меньше фаст-фудов и перекусов - второе правило правильного питания;
- Утром каши, днем мясо, вечером овощи - таким должен быть рацион в течение дня;
- Если ближе к ночи проснулся аппетит, его можно умерить стаканом кефира, сухой клетчаткой с водой.
Осанка
Жировые отложения именно на спине появляются чаще у тех, у кого мышцы спины слишком слабые (зачастую проблема усугубляется искривлением позвоночника):
- Важно постоянно следить за своей осанкой - ровно стоять, сидеть, ходить;
- Древнее упражнение - ходить с книгой на голове - отличное средство для выработки правильной осанки в домашних условиях;
- Тем, кому сложно контролировать себя в течение дня, первое время поможет специальный корсет;
- 3-4 раза в неделю необходимо уделять внимание работе мышц и качать спину по 10-15 минут в день. Упражнения можно выполнять сидя, стоя, лежа - некоторые пригодятся для разминки во время перерыва на рабочем месте.
Повседневные средства
В повседневной жизни также стоит обзавестись несколькими полезными привычками:
- Вместо лифта подниматься пешком;
- Чаще гулять (хороши прогулки перед сном - 1-2 часа в день) на свежем воздухе;
- Делать утреннюю зарядку, что улучшит общий тонус мышц;
- Принимать контрастный душ, который ускоряет обменные процессы и кровообращение в организме;
- Пройти сеанс массажей спины (10-20 сеансов).
Спорт
Занятия спортом помогут вернуть хорошую форму, стать здоровее и поддерживать мышцы в тонусе. Для борьбы с жировыми отложениями на спине хорошо подойдут:
- Бег - укрепляет и мышцы, и позвоночник, а также во время бега сжигаются калории;
- Плавание - одно из лучших средств для исправления осанки и укрепления мышц спины;
- Аэробные упражнения (аэробика, аквааэробика, степ, фитнес) - хорошо сжигают лишний жир. Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома. Сервис "Зеленая свеча" предлагает быстрый обмен электронных и криптовалют во всех направлениях по наиболее выгодным курсам.
Добавьте виджет и следите за новыми публикациями "Иной газеты" у себя на Яндексе:
+ Иная газета
Иная газета - Город Березники. Информационно-аналитический ресурс, ежедневные новости Урала и России.
